Tips mendapatkan bentuk badan ideal

Ingin mempunyai badan bagus tetapi tidak punya uang untuk mebayar biaya bulanan di gym?saya punya solusi yang tepat,mulailah berlatih dengan calisthenics,arti dari calisthenics adalah melatih tubuh dengan berat badan kita sendiri.Saya telah mencoba melatih badan dengan cara ini,dan hasilnya bisa anda lihat di foto.Bagaimana?lumayan bagus kan?tertarik dengan latihan ini?teruslah membaca!

Pushups

 

Kita semua pasti sudah pernah melakukan pushup,tapi apakah anda telah mencoba variasi-variasi dari pushup?saya mempunyai sebuah variasi pushups yang hanya membutuhkan sebuah bola basket dan/atau bola tenis.Variasi pushup ini disebut Lever Pushups

Ambil posisi pushup, dengan tubuh Anda lurus dan didukung oleh kaki dan satu tangan
di lantai tepat di bawah tulang dada anda. Tempatkan tangan Anda yang tidak bekerja pada basket yang berada di
sisi tubuh anda.Tangan anda harus dapat mencapai jarak terpanjang selagi tetap menjaga telapak tangan rata di
bola. Kedua lengan harus lurus. Ini adalah posisi awal. Perlahan-lahan,Dan dengan penuh kontrol,Lakukan pushup turun sampai dada Anda berjarak satu inci dengan tanah.
Anda dapat menggunakan bola bisbol atau tenis untuk memeriksa kedalaman pushup Anda jika Anda sedang berlatih sendirian.
tindakan menurunkan diri Anda akan menyebabkan basket untuk bergerak ke sisi anda.Berhenti
sebentar di posisi bawah, kemudian dorong tubuh anda ke posisi awal.

Apakah manfaat pushups?silahkan anda cari sendiri lengkapnya.Tapi yang jelas,pushup akan membuat anda lebih kuat.

Squat

 

Bagaimana dengan kaki?adakah cara melatih kaki tanpa barbell?ada.Yaitu Full Squat.Di bawah ini adalah cara untuk melakukanya

Berdiri tegak, dengan lebar kaki sedikit lebih lebar atau sama dengan lebar bahu.Putar jari-jari kaki sedikit keluar, dan tempatkan lengan dalam posisi yang nyaman. Ini adalah posisi awal gerakan.Berjongkoklah hingga paha kita menyetuh kaki kita,atau dengan kata lain hingga paha kita menyentuh calves.Berhenti sebentar.Dorong tubuh anda ke posisi awal.Jangan membiarkan tumit anda naik saat melakukan gerakan ini.

Apakah manfaat Squat?tentu saja untuk membentuk dan menguatkan otot kaki.

Ab wheel rollouit

Bosan melakukan ratusan situps untuk mendapatkan otot perut yang kuat?lakukan gerakan ini.Ab Wheel Rollout.Gerakan ini akan melatih otot perut anda jauh lebih efektif dibanding melakukan 200 situps

Posisi awal: Mulailah dengan berlutut di lantai,Lalu pegang kedua sisi roda. Gunakan pad untuk lutut Anda atau berlutut di atas tikar untuk kenyamanan.

Gerakkan roda ke depan sambil menurunkan tubuh sejauh yang Anda bisa tanpa melengkungkan punggung. Kemudian, gunakan otot perut anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.

Gerakan ini akan memberi anda otot perut yang kuat dan Six pack yang disebut sebut sebagai otot terseksi.
Bila anda merasa gerakan ini gamapng,cobalah melakukanya sambil berdiri.

Chinup/Pullup

 

Ingin mempunyai bahu yang lebar dan Otot sayap yang berbentuk?Lakukan gerakan Pullup/Chinup ini

Pegang sebuah bar horisontal(atau apapun yang bisa anda gelantungi) dengan pegangan selebar bahu.Sedikit l;ebih lebar boleh,tergantung keinginan anda.Talikan kaki anda satu sama lain.Kaki anda harus tidak menyentuh lantai.Ini adalah posisi awal.Tarik badan anda hingga dagu anda melewati bar.berhenti sejenak.Kembali ke posisi awal

Selain membentuk Otot sayap dan bahu,Pullup juga melatih bicep anda

Kita bisa menjadi sehat dan kuat 

Kita bisa menjadi sehat dan kuat,walaupun kita berlatih di rumah.Gerakan gerakan diatas hanyalah sepenggal kecil variasi gerakan yang bisa kita lakukan untuk melatih tubuh kita di rumah kita sendiri.Masih banyak variasi yang lebih sulit maupun lebih gampang yang bisa kita lakukan.Maka.Jangan pernah beralasan kita tidak bisa sehat.Karena sebetulnya kita bisa.Jika kita mau.

 Baca juga :
http://www.facebook.com/note.php?note_id=392427282131